Bagaimanakah saya mengira keperluan saya untuk air?
Jawapannya ialah: Jika anda berumur di bawah 60 tahun, darabkan berat badan anda dalam kilogram dengan 30 mililiter (contohnya, jika anda berumur 30 tahun dan berat 70 kilogram, hasilnya ialah 2100, iaitu 2.1 liter air sehari).
Jika anda berumur lebih daripada 60 tahun, darabkan berat badan anda dalam kilogram dengan 25 mililiter.
Mengira jumlah air yang diperlukan oleh badan anda setiap hari adalah bahagian penting dalam mengekalkan kesihatan yang baik.
Jumlah air harian yang disyorkan adalah antara 1.5 dan 2 liter sehari, walaupun ini bergantung pada faktor seperti berat dan tahap aktiviti.
Untuk pengiraan yang tepat, anda boleh memasukkan umur, berat, tahap aktiviti dan suhu udara anda ke dalam kalkulator air.
Sebagai alternatif, anda boleh membahagikan purata keperluan air badan anda, yang berjulat antara 1.2 liter (enam cawan) dan 2 liter (10 cawan) bergantung pada makanan harian anda.
Cara terbaik untuk memastikan anda cukup minum adalah dengan minum satu cawan pada satu masa sepanjang hari.
Jika anda tidak pasti berapa banyak air yang diperlukan oleh badan anda, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar kesihatan untuk mendapatkan nasihat.
